「正月太り」は一過性！8割以上が1月末までに自然解消
issin株式会社の調査では、年末期間（12月20日〜26日）を基準に、正月期間（12月30日〜1月7日）に体重が1.0%以上増加した人を「正月太り」と定義しました。これは体重60kgの人なら600g以上の増加に相当し、全体の64.2%がこの「正月太り」を経験していたとのこと。
しかし、朗報です！ その後の追跡調査（1月8日〜31日）では、正月太りを経験した人の84.8%が、1月末までに元の体重（基準値の+0.5%以内）に戻っていることが判明しました。さらに、増加幅がより大きい層（+2.0%以上）においても、78.5%が期間内に解消しています。つまり、ほとんどの正月太りは、日常生活に戻るだけで自然と解消される一過性の現象だと考えられます。
ところが、一部の人々では体重が戻りきらないケースも見られました。その原因として浮上したのが、正月明けの「1月の週末」に起こる体重増加、名付けて「週末リバウンド」です。平日は順調に体重が減っていても、週末の過ごし方によって増加を繰り返し、結果的に正月太りが長引いてしまう傾向が見られました。
体重が戻らない真の原因は「1月の週末」にあり
体重が戻らなかった人たちのデータを詳しく見てみると、平日は平均で毎日約0.05%ずつ体重が減少しているにもかかわらず、週末になると体重が増加し、平日の努力が打ち消されていることが分かりました。
1月は、寒さで活動量が減ったり、家で過ごす時間が増えたり、新年会などで飲食の機会が増えたりと、週末に「食べ過ぎ・運動不足」になりやすい時期です。この「平日で減らし、週末で増える」というサイクルこそが、正月太りが長引く真の原因だったのですね。
管理栄養士が解説！「週末リバウンド」を防ぐ3つの習慣
この「週末リバウンド」を防ぎ、健康的な体重管理をサポートするために、管理栄養士が具体的な3つのポイントを提案しています。短期間の体重増加は、むくみ（水分）や消化管内容物が主な要因であり、生活リズムを整えることで自然に解消されやすいとのこと。
- 週末も平日と同じ就寝・起床リズムを保つ
就寝・起床時間を揃えることで体内時計が安定し、食欲や代謝の乱れを防げます。週末の朝寝坊や夜更かしは、「週末時差ボケ」を招き、体重増加の要因になる可能性があります。 - 週末も食事や活動量を維持する
正月明けは胃腸も疲れ気味。週末だからと食事量が増えすぎないよう意識し、平日に近い活動量を保つことが大切です。激しい運動は必要ありませんが、軽い運動でも、むくみ解消や代謝維持に役立ちます。 - 体重は「意識せず測る」ことを習慣にする
体重が増えていると、つい測定を避けてしまいがちですが、実際に測ることで「思ったほど増えていない」「戻り始めている」といった前向きな発見があることも。お風呂上がりに乗るだけで測定できる「スマートバスマット」のようなツールを活用し、無理なく記録を続けることが、結果的に週末リバウンドの抑制につながります。
健康管理をサポートするissinの製品たち
このような健康管理を手軽に続けられるよう、issin株式会社はユニークなヘルスケア製品を提供しています。
スマートバスマット
お風呂上がりに乗るだけで、体重・BMI・筋肉量・体脂肪率など15項目の体組成データを自動で測定し、専用アプリに記録してくれる画期的なバスマットです。測定継続率は90%以上と高く、意識せずとも健康習慣が身につく設計になっています。
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価格: 19,800円（税・送料込）
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主な機能: 体組成測定（体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、体内年齢など15項目）、食事の栄養価分析、体重管理モード、未来の体重変化予測、パーソナルヘルスケアAI「ウェリー」
バスマット部分には、ポケモンやミニオンなどのデザインも豊富にあり、気分に合わせて選べるのも嬉しいポイントですね。
スマートリカバリーリング
指輪のようにつけるだけで、「睡眠」「ストレス」「活動量」を計測し、専用アプリで詳細なデータを確認できるウェアラブルデバイスです。毎朝の「リカバリースコア」で回復力を可視化し、日々のコンディション管理をサポートします。
国内ブランド最軽量レベルの薄さ2.2mm・重さ約3gで、つけていることを忘れてしまうほどの快適さ。生活防水仕様で、充電も2時間で最大約7日間と、忙しい毎日でもストレスなく使えます。
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価格: 29,800円（税・送料込）
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主な機能: リカバリースコア、睡眠モニター、ストレスモニター、活動量モニター、心拍数、血中酸素濃度、心拍変動、皮膚温、女性の健康管理、パーソナルヘルスケアAI「ウェリー」
AI「ウェリー」がゲーム感覚で健康管理をサポートしてくれるので、楽しみながら疲れや不調からのリカバリー習慣を促進できますよ。
会社概要
issin株式会社は、東京大学発のヘルスケアスタートアップとして、日常生活に溶け込んだヘルスケア機器・サービスの開発・提供を行っています。代表取締役の程 涛氏は、世界初の照明一体型3in1プロジェクター「popIn Aladdin」や大ヒットゲーム「スイカゲーム」などを開発した連続起業家です。
- 公式サイト: https://issin.cc/
また、程 涛氏の初の著書『道具としてのアイデア』も2025年11月21日に発売されます。
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書籍情報:
調査概要
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調査対象: issin「スマートバスマット」利用者のうち、期間中の体重データ欠損がないユーザー10,000人（ランダム抽出）
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調査期間: 2024年12月20日〜2025年1月31日
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基準値: 12月20日〜26日の平均体重
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正月太りの定義: 12月30日〜1月7日の期間中の最大体重が、基準値より1.0%以上増加
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解消の定義: 1月31日までに、基準値の+0.5%以内まで体重が低下
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分析データ: スマートバスマットによる体重実測データ
