多くの女性が抱える共通の悩み、もしかして「ハンモック筋」のせいかも？
「なんだか最近、尿もれが気になる…」「便秘がちでスッキリしない」「ぽっこりお腹がなかなか解消されない」。
これらは、多くの女性が抱える共通の悩みではないでしょうか。特に、40代女性の4人に1人が尿もれを経験しているというデータもあり、他人事ではないと感じる方もいるかもしれません。
これらの不調の背景には、骨盤底筋、通称「ハンモック筋」の衰えが関係している可能性があります。
「ハンモック筋」ってなに？衰えるとどうなるの？
ハンモック筋は、その名の通り、骨盤の底で膀胱や子宮、直腸といった内臓をハンモックのように支えている筋肉の総称です。妊娠・出産、加齢、重労働などによって、このハンモック筋がゆるんでしまうと、様々な不調を引き起こす原因となります。
ハンモック筋が衰えると、尿もれはもちろんのこと、便もれ、便秘、そしてぽっこりお腹など、日常生活に影響を及ぼすトラブルが生じやすくなります。
諦めるのはまだ早い！「きゅきゅっと体操」で本来の体を取り戻そう
そんな悩みを抱えるあなたに朗報です。理学療法士であり、20年以上にわたり多くの女性の身体に向き合ってきた半田瞳氏が開発した「きゅきゅっと体操」は、科学的にもその有効性が実証されています。
この体操の素晴らしい点は、その手軽さにあります。80歳の方でもできるほど超かんたんで、1日たった3～5分でOK。ご自宅でのリラックスタイムはもちろん、通勤中やオフィスでも気軽に行うことができます。
どこでもできる！6つの「きゅきゅっと体操」
「きゅきゅっと体操」には、日常生活に取り入れやすい6つのバリエーションがあります。
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横向きできゅきゅっと体操
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足をイスに乗せてきゅきゅっと体操
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よつんばいできゅきゅっと体操
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ブリッジきゅきゅっと体操
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デスクできゅきゅっと体操
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丸まるスクワットできゅきゅっと体操
これらの体操を通じてハンモック筋を鍛えることで、尿もれから便秘、ぽっこりお腹といった悩みの改善が期待できます。年齢だからと諦めていた方も、ぜひこの機会に試してみてはいかがでしょうか。
著者・監修者プロフィール
著者：半田瞳（はんだ・ひとみ）
理学療法士、保健医療学博士。20年以上にわたり、のべ1万人以上の女性の身体に向き合ってきたハンモック筋のスペシャリスト。骨盤底筋と筋膜の機能連動性に基づく尿失禁ケアを専門とし、セルフケア体操「きゅきゅっと体操®」を開発しました。
監修者：奥仲哲弥（おくなか・てつや）
TOKYO FUTURE CLINIC 院長、医学博士、呼吸器外科医。4,500例を超える手術経験を持ち、肺がんなどの呼吸器外科治療を専門としています。禁煙やがん関連の著書も多数執筆しています。
書籍情報
『ハンモック筋を鍛えて尿もれ・便秘・ぽっこりお腹を解消！ きゅきゅっと体操』は、株式会社飛鳥新社より2025年10月2日に発売されました。
詳細はこちらからご覧いただけます。
あなたの「なんとなく不調」「誰にも言えない違和感」に寄り添い、本来の快適な体を取り戻すための一歩を、この一冊から始めてみませんか。
